8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണമാണോ? വില്ലൻ ഈ രാത്രികാല ശീലങ്ങളാണ്!

ഒരു മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. ശരിയായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഒരുപോലെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. മുതിർന്ന ഒരാൾ ദിവസവും ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. കുട്ടികൾക്കാകട്ടെ, ഇതിലും കൂടുതൽ സമയം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ പലർക്കും ഈ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം കൃത്യമായി ലഭിക്കാറില്ല. ഇത് ക്രമേണ ഗുരുതരമായ അനാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകാം. ഇനി ചിലർക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ പോലും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഒട്ടും ഉന്മേഷമോ സന്തോഷമോ തോന്നാറില്ല. അതെന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള നമ്മുടെ ചില മോശം ശീലങ്ങളാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന വില്ലന്മാർ!

നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തകർക്കുന്ന ആ ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം:

1. ഇരുട്ടിലെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം

ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിന് ശേഷവും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരുടെയും ശീലമാണ്. എന്നാൽ ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue light) ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ (Melatonin) ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സിഗ്നൽ നൽകുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ ആണ്. ഫോൺ വെളിച്ചം ഈ സിഗ്നലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള ചായയും കാപ്പിയും

രാത്രി വൈകി ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്ന ശീലം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീൻ ശരീരത്തെ അമിതമായി ആക്ടിവാക്കി നിർത്തുകയും ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

3. അമിതമായ രാത്രിഭക്ഷണം

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഹെവി ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുകയും ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമാകുകയും ചെയ്യും.

4. മദ്യപാനം

രാത്രിയിലെ മദ്യപാനം വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരുത്തുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചക്രത്തെ (Sleep cycle) തകിടം മറിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

5. കിടക്കയിലെ ജോലി (Work from Bed)

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ജോലി സംബന്ധമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress) വർദ്ധിപ്പിക്കും. തലച്ചോറിന് വിശ്രമം ലഭിക്കേണ്ട സമയത്ത് ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കത്തെ ഇല്ലാതാക്കും.

6. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

സ്ഥിരമായി ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിൽ അടിക്കടി മാറ്റം വരുത്തിയാൽ ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് തെറ്റുകയും, എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാലും രാവിലെ വലിയ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ഉന്മേഷമുള്ള പ്രഭാതങ്ങൾക്കുമായി ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ മാറ്റിവെക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ രാത്രിശീലങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ, ഉന്മേഷത്തോടെ ജീവിക്കൂ!