നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പോഷകസമ്പന്നമായ ആഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകളും (Micronutrients) നമ്മൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും വേണ്ട ഒന്നാണ് മഗ്നീഷ്യം (Magnesium).
ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ പ്രകടമാകുന്ന 5 പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
1. ഉറക്കക്കുറവും അസ്വസ്ഥതയും
രാത്രിയിൽ ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? നല്ല സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെ ഏറെ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ (Insomnia) മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് മൂലവുമാകാം.
2. പേശിവലിവും വിറയലും (Muscle Cramps)
ശരീരത്തിലെ നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, കാൽസ്യത്തിന്റെ ചലനം, പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറയുമ്പോൾ കൈകാലുകൾ വിറയ്ക്കുകയോ, കടുത്ത വേദനയോടു കൂടിയ പേശിവലിവ് (Muscle cramps) അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.
3. അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Anxiety & Stress)
മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകുന്നതും നിങ്ങളെ കടുത്ത ഡിപ്രഷനിലേക്കും ആകുലതകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മഗ്നീഷ്യം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ശേഷിയെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്.
4. ക്രമരഹിതമായ നെഞ്ചിടിപ്പ് (Irregular Heartbeat)
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തി ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ കുറവ് നെഞ്ചിടിപ്പ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നതിനോ ക്രമം തെറ്റുന്നതിനോ കാരണമാകാം.
5. വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദനയും മൈഗ്രേനും
മൈഗ്രേൻ പോലുള്ള കടുത്ത തലവേദനകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം കുറയുമ്പോൾ വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദനയും മൈഗ്രേനും വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: മേൽപ്പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കാണുകയാണെങ്കിൽ സ്വയംചികിത്സയ്ക്ക് മുതിരാതെ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ രക്തപരിശോധന നടത്തി കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടതാണ്. ചീര, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഓട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
