ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ? കുറഞ്ഞാലും കൂടിയാലും അപകടം; ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് ഇങ്ങനെ!

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകി, ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. കൃത്യമായ ഉറക്കം ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ, പതിവായി ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയോ അല്ലെങ്കിൽ 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഉണരുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ (Circadian Rhythm) കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ മോശം ഉപാപചയ ആരോഗ്യം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതര രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഇവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• പകൽ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ക്ഷീണവും ഉന്മേഷക്കുറവും
• കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ (ഏകാഗ്രതക്കുറവ്)
• അടിക്കടിയുണ്ടാകുന്ന മൂഡ് മാറ്റങ്ങളും ദേഷ്യവും
• കിടന്നയുടൻ തന്നെ വളരെ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന അവസ്ഥ

ദീർഘകാലം രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ സ്വാഭാവിക ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് പിന്നീട് പലതരത്തിലുള്ള ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം:

• ശരീരഭാരം അമിതമായി കൂടുന്ന അവസ്ഥ (പൊണ്ണത്തടി)
• ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത
• ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ
• മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന തകരാറുകൾ (Mood Disorders)

ഉറക്കക്കുറവ് പോലെ തന്നെ അപകടകരമാണ് അമിതമായ ഉറക്കവും. സാധാരണയിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ചില അസുഖങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം:

• മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ: വിഷാദം (Depression), അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ (Anxiety) എന്നിവയുള്ളവരിൽ അമിത ഉറക്കം പ്രകടമാകാറുണ്ട്.
• ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ: തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളവരിലും അമിത ക്ഷീണവും ഉറക്കവും കാണാം.
• മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ: സ്ഥിരമായി ഉറക്കഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില തരം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിത ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകാം.
• മറ്റ് കാരണങ്ങൾ: ശരീരത്തിലെ പോഷകക്കുറവും ഉറക്ക തകരാറുകളും ഇതിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം.