രാവിലെ ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ തന്നെ ഫോണിലെ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളിലേക്കും ഇമെയിലുകളിലേക്കും കണ്ണോടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തിന് വലിയ ആഘാതമാണ് നൽകുന്നത്. മനസ്സ് പൂർണ്ണമായി ഉണരുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
അനാവശ്യമായ 'യെസ്' പറയൽ
മറ്റുള്ളവരെ പ്രീതിപ്പെടുത്താനോ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ കഴിയാത്തത് കൊണ്ടോ താല്പര്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ ഭാരമാണ്. ഉള്ളിന്റെയുള്ളിൽ താല്പര്യമില്ലാതെ സമ്മതം മൂളുന്ന ഓരോ കാര്യവും കാലക്രമേണ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദമായി മാറും. പരിധിക്കപ്പുറമുള്ള ബാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കാൻ ശീലിക്കണം.
രാത്രിയിലെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും
പകൽ മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം രാത്രിയിൽ ഫോണിലോ ലാപ്ടോപ്പിലോ മുഴുകുന്നത് തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകില്ല. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്കും അടുത്ത ദിവസം അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
വിശ്രമം ആഡംബരമല്ല, അത് അനിവാര്യത
ധാരാളം ജോലി ചെയ്ത ശേഷം മാത്രം ലഭിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് വിശ്രമം എന്ന് പലരും തെറ്റായി കരുതുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഇന്ധനമാണ് വിശ്രമം. വിശ്രമത്തെ ഒരു ആഡംബരമായി കാണാതെ, അതൊരു അനിവാര്യതയായി കാണുക. വിശ്രമമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചിന്തകളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ
പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആവർത്തിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ആശ്വാസത്തിന് പകരം ദോഷമേ ചെയ്യൂ. നടപടികളില്ലാത്ത വെറും ചിന്തകൾ മനസ്സിനെ നിസ്സഹായാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനായി ചെറിയൊരു ചുവടുവയ്പ്പെങ്കിലും നടത്തുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ആഹാരക്രമത്തിലെ പാളിച്ചകൾ
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതോ ജോലിക്കിടയിൽ തിരക്കിട്ട് കഴിക്കുന്നതോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് കൃത്യമായ സമയത്ത് കൃത്യമായ ഇന്ധനം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
